4 tipy na zdravé desiaty do školy, ktoré si vaše deti zamilujú

Neviete, čo pripraviť svojim deťom na jedenie do školských lavíc? Pripravili sme pre vás tipy na zdravé desiaty, ktoré budú vášmu školákovi chutiť, sú zdravé a dokonca mu pomôžu s učením.

Desiata do školy č. 1: Nátierka z červenej šošovice

Ako zdravú a chutnú desiatu môžete pripraviť nátierku z červenej šošovice. Odporúčame použiť kvalitný celozrnný alebo kváskový chlieb a k nemu túto nátierku. Táto desiata je nie len lahodná, ale aj zdravá a ľahko stráviteľná, takže dieťa nebude unavené. Pre zvýšenie atraktivity pre deti môžete pridať zeleninu nakrájanú na menšie kúsky a dať ju do krabičky. Iné deti zase preferujú zeleninu priamo na pečive, takže môžete experimentovať. 

Ingrediencie:

• 40 g červenej šošovice
• lyžica olivového oleja
• 10 g mrkvy
• 10 g cibule
• cesnak, soľ, citrónová šťava   

Postup:

• Na oleji orestujte na kocky nakrájanú cibuľu, pretlačený cesnak a nahrubo nastrúhanú mrkvu.
• Pridajte prepláchnutú červenú šošovicu a restujte cca 5 minút.
• Všetko zalejte 100 ml horúcej vody a spoločne varte približne 20 minút, kým sa voda neodparí.
• Nechajte vychladnúť.
• Potom dochuťte soľou, cesnakom a citrónovou šťavou.
• Stačí natrieť a je hotovo!

Desiata do školy č. 2: Zapapečený hriankový chlieb s Tahinádou

Ak má váš školák rád sladké, môžete mu pripraviť sladkú a pritom zdravú desiatu. Namiesto nezdravých sladkostí môžete použiť sezamový krém z tahini pasty, ktorý je bohatý na vlákninu a chutí ako krémová čokoláda. Je vhodný na chlieb alebo na dochutenie kaše.

Desiata do školy č. 3: Feniklový šalát s pomarančom v pohári

Ďalšou možnosťou je čerstvý šalát pripravený do pohára. Šalát s feniklom a pomarančom je svieži a výživný, obsahuje vitamín C a podporuje trávenie. Môžete ho doplniť o sacharidy vo forme rezancov alebo ryže. 

Ingrediencie:

• fenikel
• ľadový šalát
• pomaranč
• olivový olej
• soľ a čierne korenie
• ocot balsamico
• šťava z 1 pomaranča

Postup:

• Fenikel a ľadový šalát umyte a nakrájajte na drobné rezančeky.
• Do šalátu pridajte ošúpaný pomaranč nakrájaný na kocky.
• Ďalej si vyrobte zálievku – 4 lyžice pomarančovej šťavy, 2 lyžice olivového oleja a soľ vyšľahajte a zálievku zmiešajte so šalátom.
• Môžete dochutiť petržlenovou vňaťou a octom balsamico.
• Šalát dajte do sklenenej alebo plastovej uzatvárateľnej nádoby či pohára.
• Nezabudnite pribaliť vidličku.

Desiata do školy č. 4: Kimchi pizza

Téměř každé dieťa miluje pizzu. Skúste im pripraviť zdravšiu verziu pizze s kimchi, ktorú je však potrebné pripraviť deň vopred. Kimchi je bohaté na vlákninu, vitamíny, esenciálne aminokyseliny a minerálne látky. Je vhodné overiť, či deti majú radšej fermentovanú zeleninu.

Ingrediencie:

• Polohrubá pšeničná múka
• Cukor
• Droždie
• Olivový olej
• Soľ
• Sezamový olej
• Kimchi od Živiny
• Huby podľa vlastnej chuti
• Tofu
• Brokolica

Postup:

• Najskôr si pripravte cesto.
• Zmiešajte droždie s vlažnou vodou a cukrom a nechajte kvások vzísť.
• Potom zmiešajte kvások s múkou, olivovým olejom a vodou a vytvorte cesto.
• Nechajte ho kysnúť, kým nezdvojnásobí objem.
• Vyvaľkajte cesto na plech, potrite sezamovým olejom a pridajte nakrájané kimchi, tofu, huby a brokolicu.
• Upečte dozlata.

Týmito receptami môžete vašim deťom pripraviť zdravé a chutné desiaty do školy, ktoré im pomôžu s energiou a učením. Mňam! 

Tip na záver: Aj kvalitný a vyvážený obed & večeru môžete pripraviť jednoducho! Vyskúšajte naše vyladené omáčky. Vyrábame ich z čerstvých surovín a bez chémie.